我是一位退休干部，今年70岁。2004年，我患上结肠癌，2013年又患到肺部。可谓是重、大、恶、绝症病在身。几次与死神擦肩而过。在与病魔较量、抗争中，我获胜了！取得了阶段性成功，正向新的目标前行。去年，我在七十岁生日酒会上，各位亲友看到我的身体硬件（体重由不到100斤增至110斤）好，软件精、气、神不错，十分高兴，向我祝贺，向我请教。一般认为，一个人70岁，现阶段虽不是大寿，但也不是小寿。养生实践表明：一个人的生命、健康、寿命，一不在天、二不在地，关键在自己。十多年来，我以专家、教授传授和医学理论中得到的养生知识为指南，探索、践行、坚持“二十一字”的养生方法：管住嘴、放开腿、伸出手、勤动脑、深呼吸、好睡觉、心舒畅”，而达到身体好的目的。这二十一字的养生法，简单、易行、效果好。

       管住嘴

       生根的要肥、生嘴的要吃。人以食为天，不吃不喝不行，乱吃乱喝也不行。俗话说“病从口入”。这是一句真理。如何管住嘴？我坚持了一不乱吃，二不多吃和少吃，三不快吃，四按时吃的四原则。科学合理搭配食品。一方水土养育一方人。选吃时令粮、时令菜、时令果。主食要以大米饭为主，五谷杂粮为辅；菜以蔬菜为主，肉禽鱼蛋为辅。每天人平吃蔬菜在一斤左右，水果半斤以上。不吃霉变、过夜小菜；少吃、不吃薰烤、腌制、复油炸、辛辣等食品。不吸烟、不饮酒。一日三餐，餐餐各有位子。早餐是“关键餐”，中餐是“战略餐”，晚餐也不可小看。不吃、少吃早餐会导致血糖过低，引发慢性胃病和心脏等病的产生。早餐食物尽量做到可口开胃、有足够的数量和好的质量。中餐对人体硬件的强实和对软件精气神形成具有战略地位，必须科学配制，营养丰富，荤素兼食。晚餐要偏素，要早吃，要少吃。早吃晚餐可大大降低尿路结石病的发病率。

       十多年来，我家常用食谱，用餐时间：

       早餐：时间7：00—8：00

       一是面条加鸡蛋，添加菌油少许；

       二是蒸蛋2个加馒头或包子1个；

       三是八宝浆。即：黑、黄豆、黑芝麻、绿豆、薏米、花生米、红豆、核桃、小米8种物品约2.5两，煮熟打成浆后喝、吃；

       四是蒸红薯加豆浆（红薯秋、冬两季食用）。

       上述四食谱除四方案外，其三均以轮换食用。

       中餐：11：30—12：30

       主食以大米（本地稻谷）为主，玉米、小米、高梁、乔麦参入为辅。菜以蔬菜为主，荤菜为辅。常吃韭菜、芹菜、苦瓜、南瓜、胡萝卜、窝笋、波菜、藕等小菜，荤菜常吃鱼、猪肉、鸡、鸭、蛋。

       晚餐：5：00—6：00（依季节确定时间）

       一是大米稀饭加青菜，二是面条加青菜，三是燕麦片加蔬菜，三食谱交换运行。四不吃雄鸡、鲤鱼、笋子、牛肉；未经医生批准许用的补品、补药不吃，但我遵医嘱长期服用灵芝粉剂。

       在管住嘴的问题上，我做到了进口与出口的平衡，形成了良性等式。早中餐做到七成饱，不超过八成，使自己长期保持微饿状态。力求达到少吃一口，多活一天的效果。

       放开腿

       俗话说“生命在于运动”，“直补不如一走”。当今世界，步行是人类最好运动。英国、美国科学家研究分析走路。一可防癌，二可增强癌患者生命活力，延长寿命。长期以来，我和老伴一直坚持多走路，一天不少于三里。没有急事在十里以内的地方，坚持不乘车。走路的最佳时间是上午10点左右，下午四点以后。快慢速度比平时走路要快，比跑步要慢。还做到边走边甩手，气势威武雄壮。因为，健步走，全身各部位总动员，四肢、五脏、六腑，经络和骨骼都起动了。走路我们大都是在公园及环境好的地方进行，很少在大街上散步，因汽车尾气重伤人，使自己成为吸毒、吸尘器。十多年来，我们坚持做到了一年四季、月月日日、风雨冰冻、炎热无阻，从未间断，持之以恒。

       伸出手

       伸出手就是进行自我按摩，按摩能起到疏通经络，加快血液循环，减轻疲劳之作用，我坚持了多年的腹部、脸部、头部、腰部、腿部的按摩运动。方法很简单：如做腹部按摩，就在早晨未起床前，双手放在下腹部上面左右按摩80-100下；脸部、头部都是一样用手掌或手指像梳头一样捏、按、梳80-100下，用双手拍打足三里穴80-100下。贵在坚持，坚持有好处，坚持就能减轻病痛。对便秘、腰、腿、头痛、耳鸣都有好处，对调节心脑肺的功能有良好功效。十多年来，我和老伴互相关照，互相监督，都坚持做好。所以出现了生命奇迹。

       多动脑

       刀不用就生锈，脑不用就“痴呆”。最近些年社会上患脑“痴呆”的人不少，特别是老年人更为突出。据说得了后不好治。他人之事，为我之师。我认真吸取了他们的教训，作为反面教材警示自己。坚持常动脑、多动脑。上了老年大学，参与了老年人养生研讨，写写文章、下棋、打牌等。但每次活动时间都不超过三小时。由此，我的头脑清醒，没有一点痴呆的表现，并还在国家级刊上发表了理论文章，刊用后面向全国发行。

       深呼吸

       深呼吸就是排出体内废气、毒气吸收新鲜空气和氧气。搞好吐故纳新，强身健体。这些年内，我一直坚持在早餐前和老伴步行到公园或空气新鲜的大树底下，面向东方进行深呼吸，吸取植物散放的氧气和大自然提供的阳气。深呼吸坚持50分钟，分两次进行。

       睡好觉

       一个人要想精神好，精力充沛，就必须做到睡眠好，否则吃东西没口味，办事没精神，脸上颜色不好。常言道：一个人七天不吃活命，但七天不睡恐怕就没命。这就说明睡觉比吃饭还要重要。因此，我坚持做到了依时辰入睡，保证每天睡眠时间7-8个小时。每天晚上9-11点是入睡的最佳时间，因为这时是天地归静，万民归卧的时刻。如这时段不入睡，会形成阴阳失调的后果。午时，是阴阳交替的时辰。午饭后，要适时休息，以利协调脏腑关系，提升元气的恢复力。我和老伴都抓住了这两个时机，无事无虑无思的睡觉，做到了晚上11点前入睡，早上6点左右起床；中午保证了20-30分钟的睡觉时间，起到了以睡养神、保神的良好效果。

       心情畅

       心情的好坏，对人的身体至关重要。俗话说“心宽体胖”、“心宽出少年”。我患癌病后，我的老伴和子女、弟妹曾背着我流了不少泪，着过不少急。而我本人面对癌病不想是不可能、不现实的。我想，生老病死，是自然规律，我始终坚持以我国历史上著名的文学家和养生学家袁牧阐述的养生核心思想“有生有死，天之道也”；“养生送死，人之道也”。我想“天道”乃外界之运行大势、必势、定势，是客观规律；“人道”则是自身能力所及，在“天道”不可违的前提下，用心寻找适应自身的“人道”小天地。因此，我始终保持乐观心怀，信守不怕死、不想死，千方百计活的生死理念。我常常想，死是回老家，死是回归自然。这样一想，心理就坦然了。所以面对癌病不变色、不恐惧、不悲观、不失望。通过养生、健身，找到了自己的生存之路，养生之路，长寿之路。

       我在二OO四年十月因患结肠癌手术，二O一三年八月又因患肺癌手术。经过二次大病的折磨。目前检查一切指数比较正常，自我感觉也良好，体重增到110斤，精气神也足了。我养生保健的主观愿望与客观效果得到了完善一致，可谓阴阳平衡，天人共荣。我在与病魔的抗争中，深感精神力量作用的巨大。由于我长期坚持自我保健，自我养生，产生了十分好的效果，在一次老年工作会议上我被推荐为鼎城区老年保健协会的副会长，我乐意的接受了这工作。从我的一身可以看出：人生一世不可能不生病，各种疾病并不可怕，都可以战胜的，特别在当今世界医疗技术这么发达的情况下，什么病只要发现早，处理果断，心态良好，坚持自我保健，什么疾病都可以战胜。

       依据我目前的身体状况，我的人生保七（70岁）争八（80岁）想九（90岁）奔百（百岁）的寿命目标一定能实现！