不少中老年人夏天加强锻炼身体，但很多时候不科学的锻炼不仅无法强身，甚至还会伤身。据统计，约78.56％的40岁以上锻炼人群存在运动保健的误区。

1.长时间跳广场舞

如今广场舞难度越来越大，通常会设计很多身体旋转、下肢扭转的动作，这些动作对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有较高的要求。动辄一两个小时以上的舞蹈时间，意味着关节会被过长时间连续使用。跳广场舞蹈适当控制时间和运动强度，有利于保护膝关节。

2.肩痛患者甩肩锻炼

肩袖撕裂伤是中老年人常见的运动损伤之一，临床上有不少这样的患者，他们大都有肩膀疼痛史，就误以为自己患了肩周炎，想通过运动来缓解。

肩周炎与肩袖损伤是两种不同的疾病，肩周炎是自限性疾病，一般半年最多不超过两年会自行好转。而肩袖损伤，如果不治疗或者以错误的方式锻炼，只会越来越糟。

3.“燕儿飞”、仰卧起坐

有的老年人会练腰背肌，叫“燕儿飞”。“燕儿飞”不一定适合老年人。因为老年人关节椎间盘老化，有关节增生，椎管狭窄，过度的伸展会加剧关节的挤压和碰撞，造成骨折，同时让椎管更狭窄。

另外，仰卧起坐也不适合老年人，做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。

4.大强度、高难度锻炼

很多人觉得，运动强度越大，运动量越大，越是有益于健康。但是爆发性的运动，可能造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧。

5.爬楼梯、爬山等锻炼

爬楼梯被不少人列为健身锻炼项目。但其实，爬楼梯的过程中，膝关节的压力明显增大，膝关节反复撞击，周而复始的重复动作，无疑会加大膝关节的损伤，诱发膝关节疾病。登山同样容易损伤膝关节，下山是膝关节损伤的高发项目。、

6.头颈部绕圈练习

如果老年人患有重度动脉硬化甚至形成颈动脉斑块，头颈部剧烈绕旋，可能出现头晕、恶心、呕吐，甚至跌倒。

进行头颈部锻炼要适度，应降低动作幅度、速度和绕旋力度。两侧及前后摆动的幅度应该控制在180度以内，并可不时静歇2～3秒。

7.运动损伤后“热敷”

运动损伤后，有些老年人会立即采用“热敷”的方法，认为这样可以促进血液循环，加快痊愈速度。

运动损伤（如脚踝扭伤）正确的处理是：损伤24小时内，用冰块冷敷，让伤处组织内温度降低，毛细血管收缩，减少出血和渗液，有利于控制病情的发展；24小时后，热疗，加速局部的血液循环，达到活血散瘀、消肿、减轻疼痛的疗效。

8.倒走练习

早晨在公园晨练的大爷大妈，有的特别爱倒着走路。殊不知，老年人平衡性、视力、反应能力等有所下降，倒走易引发意外。

9.空腹晨练

空腹晨练是非常危险的。在经过一夜的睡眠后，不进食就进行1～2个小时的锻炼，会使大脑供血不足。最常见的症状就是头晕，严重的会感到心慌、腿软、站立不稳，心脏原本有毛病的老年人容易突然摔倒，甚至猝死。

另外，晨练最好在太阳升起之后开始，这样才是最安全的锻炼。

10.运动憋气

憋气时因胸腔的压力增高，回心血量减少，引起脑供血不足，易发生头晕、目眩甚至昏厥。憋气之后，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外。因此，心脑血管病患者不宜进行举重、拔河、硬气功、引体向上等需憋气的运动项目。