夏季人们更易大量出汗，尤其是运动之后，体内水分丢失增加，同时还会带走一些盐分。“这种情况下，我们要及时进行补充。”国家卫生健康委食品安全评估中心副主任刘兆平提示，科学健康补水，要注意以下几点。

1.不能等口渴了再去喝水。刘兆平提示，在运动前、运动中甚至运动后，都要进行适当补充。运动前适量补水，可以让机体在活动时处于比较良好的水合状态；运动过程中要少量多次地补水，尤其是长时间的运动，比如徒步、长跑等，建议每隔20分钟左右进行一定量地补水。运动后要及时足量补水。尤其要注意，补水不能一次喝太多，要少量多次。如果在大量出汗之后一次性大量饮水，可能会引起低钠血症的发生。

2.选择合适的补水产品。白开水、淡茶水是很好的选择。根据个人喜好，还可以加一些柠檬片或者薄荷叶来调一下口味。也可以选择一些传统的解暑饮品，比如酸梅汤、绿豆汤。刘兆平建议，大量出汗后可以选一些含有电解质的饮料。如果活动时间比较长，消耗能量比较大，可以补充一些含糖的电解质饮料，但不建议选择那些含糖量很高的饮料。“一般来说，3%到8%的糖含量是可以的。”刘兆平解释，这样，在补水的同时，可以补充丢失的一些盐分以及消耗掉的能量。

刘兆平提醒，在运动后或者大量出汗之后，喝含酒精、含咖啡因较高的饮料并不可取。这样非但达不到补水的效果，可能还会适得其反。高强度运动后喝一些含有酒精的软饮料，甚至啤酒，会引起胃部不适，增加排尿，可能会进一步引起运动后脱水的风险；而喝咖啡因含量较高的饮料可能会增加运动后的心血管系统应激反应，进而还会引起一些其他不适。