百科 | 脑卒中呈年轻化趋势！脑卒中有什么信号，如何预防
脑卒中
脑卒中（脑中风）是一种急性脑血管疾病，是由于脑部血管突然破裂或因血管阻塞导致血液不能流入大脑而引起脑组织损伤的一组疾病，通常分为缺血性和出血性两大类。不同部位的脑卒中所导致的症状也不尽相同。
脑卒中是由生活方式、环境、遗传等多种因素共同导致的疾病。大量临床研究和实践证明，脑卒中可防可治。早期积极控制脑卒中危险因素及规范化开展脑卒中治疗，可有效降低脑卒中的发病率、复发率、致残率及死亡率，改善脑卒中的预后。
让我们一起“远离卒中，从健康生活开始”
吃饭时，以谷薯类的食物作为主食，谷类食物推荐每天吃150~250克（指的是食物的生重，馒头大约是2~3个或米饭大约3~4碗），薯类100~150克。
多吃水果蔬菜和大豆类食物，推荐每天蔬菜500克，并且深色的菜要吃到一半以上；水果200~350克（中等大小苹果一个），大豆及坚果类食物25~35克（大约是45克豆干，或是2倍豆浆；坚果的量大约是带壳的一把）。
经常吃点菌藻类食物，比如香菇、金针菇、杏鲍菇、平菇、木耳等。
每天推荐1袋奶，1个鸡蛋，1两瘦肉（大约手掌心大小的猪肉、牛肉、羊肉等红肉），2两水产品（比如虾、鱼类、贝类）。
每天推荐食盐的摄入量是小于6克（大约1啤酒瓶盖的盐的量），并且要小心加工食品中的“隐形盐”。
烹调油每天的推荐量是25~30克（白瓷汤勺2~3勺油）。
精制糖每天的摄入量不大于40克，很多酸酸甜的甜饮料一瓶中就含有50g左右的糖。
“小酌怡情，大酒伤身”，所以推荐成年男子每天饮酒量50度的白酒不超过1两，啤酒1瓶左右，葡萄酒250ml（大约2/3高脚杯）。
“三”指的是每天运动不小于3km，不能少于30min，可以分成3次，“3”是最低量；
“五”指的是有氧运动每周不小于5次；
“七”指的是每次运动的心率不能超过最大心率的70%（最大心率=220-年龄），比如年龄20岁，最大心率=220-20=200，即剧烈运动的时的心率不能超过200×70%=140次。这时心脏的负荷是比较小的，不会造成超负荷、大剂量的运动，也就不会对人体造成伤害。
